Fuerza, cardio o ambas… ¿Qué es mejor para perder los kilos ganados estas Navidades?
La Navidad es tiempo de alegría para compartir en familia, pero también de grandes excesos alrededor de la mesa. Se come de más y alimentos muy calóricos como turrones, roscones, mazapanes y polvorones. ¿Cómo se puede recuperar de los excesos de estas fiestas?
Entendemos por cardio actividades como correr, saltar, montar en bici o nadar, sin duda un gran aliado para quemar calorías al instante. Con una única sesión de 45 minutos podemos quemar entre 400-600 calorías, siempre dependiendo de la intensidad con que lo hagamos. Por otro lado, haciendo entrenamientos de fuerza como por ejemplo levantar pesas, ayudamos a construir músculo, y es aquí donde está la clave: el músculo consume más energía incluso cuando estás en reposo, lo que acelera tu metabolismo y mantiene la quema de calorías a largo plazo.
Entonces… ¿qué es mejor?
“Combinar cardio y fuerza, esa es la mejor opción. Incluye 2-3 días de fuerza a la semana y complementa con cardio en días alternos o al final de las sesiones. Así quemas calorías de forma inmediata y trabajas en un “fondo metabólico” más eficiente. Eso sí, recuerda que ni el mejor plan de entrenamiento compensa una dieta descontrolada. Si ajustas ambos, los resultados llegan mucho más rápido” – nos explica Roberto Hernández, CEO de Bâtard Crossboxing Studio.
Aconsejan combinar fuerza y cardio en la misma sesión: “Si tienes poco tiempo, prueba rutinas tipo HIIT (entrenamiento por intervalos). Por ejemplo, combina ejercicios de fuerza como sentadillas o flexiones con sprints cortos o saltos, así maximizarás la quema calórica y mejorarás tu resistencia muscular”. Otra alternativa es incluir ejercicios compuestos: “Movimientos como sentadillas, peso muerto o burpees vienen muy bien ya que trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que significa mayor gasto energético. Además, son perfectos para optimizar tus sesiones si no puedes pasar horas entrenando”.
Lorena Collado, nutricionista y entrenadora personal de Bâtard Crossboxing Studio, también recomienda que cuidemos más nuestra alimentación: “El entrenamiento es sólo una parte del proceso. Debemos mantener un déficit calórico moderado, priorizando proteínas para proteger la masa muscular, carbohidratos complejos y grasas saludables. Sin una dieta equilibrada, los resultados serán más lentos”.
